Ethan Jake Frans: Disiplin Latihan dan Pola Makan Kunci ke Wimbledon

JAKARTA — Nama Ethan Jake Frans mendadak menjadi sorotan publik setelah petenis muda Indonesia itu memastikan diri lolos ke babak kualifikasi Wimbledon 2026. Di balik pencapaian bersejarah ini, tersimpan rahasia sederhana namun penuh pengorbanan: pola makan ketat dan disiplin latihan tanpa kompromi.

Ethan, yang baru berusia 20 tahun, bukanlah produk instan dari sistem pembinaan elite. Perjalanannya menuju turnamen tenis paling prestisius di dunia itu dirajut dari kerja keras selama lebih dari satu dekade—dimulai dari lapangan semen sederhana di bilangan Jakarta Selatan hingga kini berlatih di akademi tenis internasional di Spanyol.

“Saya selalu percaya bahwa juara tidak lahir di tengah pertandingan, tapi di ribuan jam latihan yang tidak dilihat siapa pun,” ujar Ethan dalam wawancara eksklusif dengan Lurusin.com melalui sambungan video, Selasa (14/4).

Keberhasilan Ethan menembus Wimbledon bukan sekadar cerita tentang bakat. Ini adalah kisah tentang konsistensi, pengorbanan, dan revolusi kecil dalam gaya hidup yang bahkan membuat rekan-rekan sebayanya mengernyitkan dahi.

Ritual Latihan: Dari Subuh Sampai Senja

Jadwal harian Ethan bukan untuk orang yang setengah hati. Hari dimulai pukul 05.30 pagi dengan sesi pemanasan dan peregangan. Pukul 06.00 hingga 08.00, ia menjalani latihan fisik—kombinasi sprint, agility drill, dan penguatan inti tubuh. Selepas sarapan dan istirahat singkat, sesi teknik berlangsung tiga jam di lapangan clay atau keras tergantung fokus latihan pekan itu. Siang harinya, Ethan kembali digenjot dengan latihan taktik dan analisis video pertandingan lawan.

“Setiap sesi latihan punya tujuan spesifik. Tidak ada yang dilakukan sekadar mengejar keringat,” kata pelatih pribadinya, Javier Martinez, mantan pelatih di akademi Juan Carlos Ferrero. “Ethan adalah tipe atlet yang mau mendengar, tapi lebih dari itu, dia mau mengeksekusi tanpa banyak protes. Itu yang membedakan dia dari kebanyakan pemain muda.”

Dalam sepekan, total waktu latihan Ethan bisa menembus 35 jam, belum termasuk sesi pemulihan, ice bath, dan fisioterapi. Baginya, disiplin latihan bukan sekadar memenuhi target jam—melainkan memastikan setiap menit dihabiskan dengan intensitas tinggi.

Revolusi Piring: Makan Seperti Juara

Jika latihan adalah fondasi, maka pola makan Ethan adalah batu penjuru yang menopang performanya. Bekerja sama dengan ahli gizi olahraga, ia menerapkan diet periodisasi—pola makan yang menyesuaikan fase latihan dan pertandingan.

“Banyak yang mengira atlet tinggal makan banyak dan berlatih keras. Padahal, apa yang saya makan 48 jam sebelum pertandingan bisa menentukan apakah saya akan kram di set ketiga atau tidak,” jelas Ethan.

Menu harian Ethan sarat dengan karbohidrat kompleks seperti quinoa dan sweet potato, protein tanpa lemak dari dada ayam organik dan ikan salmon, serta lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan. Gula olahan, gorengan, dan makanan kemasan nyaris tidak pernah menyentuh lidahnya dalam dua tahun terakhir.

• Sarapan: Oatmeal dengan chia seeds, pisang, dan putih telur orak-arik.
• Post-training: Smoothie berbasis whey protein, bayam, dan beri.
• Makan siang: Dada ayam panggang, quinoa, brokoli kukus, dan ubi rebus.
• Makan malam: Salmon panggang dengan asparagus dan kentang manis.

Bahkan saat menjalani turnamen di luar negeri, Ethan membawa perlengkapan masak portabel dan bahan makanan sendiri untuk memastikan tidak ada kompromi. “Saya tidak mau menyesal karena keputusan impulsif di meja makan,” tegasnya.

Mental Baja: Meditasi dan Psikolog Olahraga

Selain fisik, sisi mental Ethan juga digarap serius. Sejak usia 16 tahun, ia rutin berkonsultasi dengan psikolog olahraga. Meditasi mindfulness selama 15 menit setiap pagi dan latihan visualisasi sebelum pertandingan menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitasnya.

“Tekanan di Wimbledon akan sangat besar. Saya harus siap mental. Bukan cuma soal teknik dan stamina,” ujar Ethan, yang mengidolakan Novak Djokovic karena pendekatan holistiknya terhadap tenis.

Dukungan Keluarga: Pilar Utama di Balik Layar

Perjalanan Ethan tidak lepas dari dukungan keluarganya. Sang ayah, seorang pengusaha di bidang konstruksi, memutuskan merelokasi seluruh keluarga ke Barcelona ketika Ethan berusia 14 tahun agar bisa menimba ilmu di akademi tenis yang lebih kompetitif. Ibunya, seorang mantan atlet bulu tangkis nasional, menjadi sosok yang selalu menanamkan etos kerja dan ketahanan mental.

“Mereka sudah berkorban banyak. Tiket ke Wimbledon ini saya persembahkan untuk mereka,” kata Ethan dengan suara bergetar.

Wimbledon dan Target Besar

Ethan menyadari bahwa lolos ke babak kualifikasi adalah pencapaian besar, tetapi baginya ini bukan tujuan akhir. Target realistisnya adalah menembus babak utama Wimbledon dan mengumpulkan poin ATP untuk menembus peringkat 100 dunia dalam dua tahun ke depan.

“Saya tidak mau sekadar numpang lewat di Wimbledon. Saya ingin bertanding, memberikan perlawanan, dan membawa nama Indonesia harum di panggung dunia,” pungkasnya.

Dengan pola makan yang terukur, disiplin latihan yang militan, dan mental yang terus diasah, Ethan Jake Frans membuktikan bahwa mimpi menuju lapangan suci Wimbledon bukanlah angan-angan kosong—melainkan buah dari pilihan-pilihan kecil yang dilakukan setiap hari.